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少喝水竟然这么可怕!那要喝多少水?喝什么水呢?

日期:2019/07/24 02:50来源:渥泰浏览:168 次

水是生命的源泉,我们每天都要喝,但往往越是熟悉的事,越会容易使人掉以轻心。很多人口渴了才喝水,如果没想起来,甚至一天都喝不了几口,还有些人平时就不爱喝水。这些情况,都很容易使人水分丢失,对健康非常不利。

通过以上表格可知,一个人的饮水习惯决定他的健康状况,喝水不足,病痛就会找上门。看看这5种与缺水有关的健康问题,给不爱喝水的你一个喝水的理由!
5种病痛与缺水有关!
便秘:大便有很大一部分是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。建议便秘的人群每天及时补充水分,同时多吃些水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

结石:临床观察和流行病学调查发现,很多肾结石和尿路结石人群,饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石。

痛风:痛风是人群体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,患病风险增高。所以,痛风人群一定要及时补充水分。

血栓:如果高血压、高血脂、高血糖人群饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,这样会更容易引发心肌梗死、脑血栓等。

癌症:多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。研究发现,喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

看到这里,你肯定明白了喝水的重要性,然而真正掌握这件小事可并不简单!每天该喝多少水、什么时候喝水、怎么喝水、喝什么样的水最好?下面就跟着小编一起来看看吧!

每天该喝多少水?

没有绝对的标准。饮用水的数量因人而异,这与热、冷、体力消耗、个人饮食习惯和身体状况有关。但一般来说,人们每天饮用的水的量至少应该与体内消耗的水量相平衡。通常人体排出的尿量约为每天1500毫升,而其他代谢物蒸发的水,总消耗量约为2500毫升,人体可补充约1000毫升的食物中的水分和代谢。所以一个正常人每天至少喝1500毫升水,大约七、八杯左右。

什么时候喝水?
1.早起后喝水
经过一晚的睡眠,身体会通过呼吸、皮肤和尿液流失450毫升左右的水,这会增加患心脑血管疾病的风险。
建议:早上起床后,以小口缓慢喝下450毫升的白开水。这时喝白开水可使血液正常循环,预防或减少因血液黏稠度增高引发的高血压、脑血栓、心肌梗死等疾病的发生。
2.午睡后喝水
午睡醒来后,不要急于运动和吃零食、水果等。醒来后要先喝300毫升左右的水,以防醒得过快、头晕缺氧。
3.起夜后喝点水
夜间,人体血流会减慢,从而使产生栓塞的风险加大。这时,喝几口水,可起到润滑剂和稀释的作用,以便保护心脏和血管。
4.临睡前喝点水
血液的粘稠度,一般从凌晨到第二天上午10 点这段时间最高。临睡前喝少量水可预防夜间血液黏稠度增高,但注意不要大量饮水,以免增加夜尿量,影响睡眠。

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